睡眠不好如何调理5大妙招让你睡个好觉 怎么样睡觉最好

2020-01-15 00:49:13 类别:保健 来源:嘟嘟网

你是不是正在为睡眠不好而困扰,你是不是不知道睡眠不好如何调理?今天就为大家推荐一些能够帮助大家调理睡眠的方法,让大家都能够睡个好觉,让大家不再为失眠而困扰!

1、改掉仰卧的习惯

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仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

最佳睡眠姿势:右侧卧。

2、创造舒适环境

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无论是挑选完美床垫,好好花上一笔买张800针的床单,买上严实窗帘遮挡光线,还是在房间里置上风扇作为背景音,上床前要保证床舒适温馨。

和同伴共睡一张床吗?那就和你同伴一起做些变动,让大家都睡好。

3、写日记

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思考或进行紧张活动,可以使人体释放应激激素,产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。

研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。

4、远离闹钟

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看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力,从而难以入睡。

另外,电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律,令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。

5、听听舒缓音乐

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舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧,这些乐曲一般舒缓怡人。

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