如何运动才可以让身体更健康 怎样锻炼才健康

2019-11-26 06:41:38 类别:健康 来源:嘟嘟网

运动、饮食、作息、情绪是健康的几个主要基石,现代人都对运动的重要性有所了解,不过了解归了解,不运动的人比比皆是,所以带来了许多身体的毛病,比较常见的就是便秘、脾胃差、睡眠差、三脂高、湿疹、情绪郁结、偏胖或偏瘦、身体怕冷怕热、肢体寒凉等。同时也有许多人对运动存在一定的误区,如果没有正确了解运动的特点,那么可能只会事倍功半,甚至会给身体健康带来负面的作用。所以,我们不妨探讨一下,我们该如何运动才能让身体更健康。

首先,我们需要认识一下,通过运动让身体更健康意味着什么?

1、我们希望通过运动,让身体的阳气更加旺盛,精力更加充沛;

2、让身体内在的气血循环更加通畅,而有助于身体的排毒;

3、让身体的各个部分,不仅仅是肢体,还有五脏六腑得到更好的调节和滋养;

4、让我们的情绪能够更加稳定和平和;

从提升阳气的角度看,动起来是必不可少的一步,古人讲“静以养阴,动以生阳”,动起来毫无疑问是最直接的生起阳气的方法。现代人的工作和生活环境,让许多人不是坐着,就是躺着,偶尔走动一下,其结果就是阳气越来越不足,精力越来越差。适当的运动,其实就能让身体气血调动起来,血液里的含氧量越来越高,那么人的精力就会越来越充沛。

而在运动过程中,由于身体根据运动的特点要完成一些额外的动作,并且需要持续一定的时间,所以,就会调动起五脏六腑的机能,产生更多的能量,通过更快、更多的气血循环,运输到全身各个部位,也就带动了气血通道上的许多沉积的垃圾、寒气、湿气、痰湿、浊气,通过大小便和汗液排泄出体外,加速了身体的排毒;同时这个过程会让一些平时处于静态的区域,得到比较充分的气血供应,激活相应的机能,当然五脏六腑也会得到更多的气血滋润,也提升了这些脏腑的功能。当五脏六腑的气血更加旺盛后,身体的消化、吸收、排泄功能都得到了加强,食物的营养就能够更好的吸收和转化。而五脏六腑相互之间的平衡能力也强化了,人的情绪也就可以得到平衡。

如何运动才可以让身体更健康 怎样锻炼才健康

那么,该如何运动,才可以达到这种锻炼效果呢?

1、运动过程强调慢和放松,当身体在运动过程中能够慢和松,呼吸能够比较充分,运动过程中不喘气,气血的循环就会比较顺畅,实现真正的有氧锻炼。许多讲究快的运动,或者竞技性比较强的运动,让情绪紧张,身体肌肉得不到放松,气血循环就会受到阻碍,而且如果运动方式比较剧烈,身体需要将大量的气血调动到四肢,五脏六腑就会缺乏气血的滋润,其运动的结果就反而让五脏六腑缺乏气血,功能下降,反而不利于身体的健康。

2、运动的时间最好能够在30分钟以上,但是不宜过长。因为,人体的气血在身体内循环一周大概的时间就是30分钟,而且身体在运动时有个预热到通过一定的时间的锻炼,让气血好好地在体内循环,就可以照顾到身体的内外。当然,运动的时间也不能太长,否则,气血消耗太多,也不利于身体的修复。一般来说,以运动后不会觉得太累,太疲倦,经过休息,很快能够恢复状态为度。

3、运动的心态要处于平静的状态,而不是处于紧张的状态,经过运动,人的精神状态更加好,情绪也更加稳定。所以竞技性的运动,在这方面达不到要求。

4、避免在运动过程中,受风、寒、暑、湿这些恶劣气候的影响,如果没有合适的户外环境,在家里锻炼可能会更好。

5、运动过程中,避免出太多汗,因为汗也是人的津液,里面也有一定的能量,流太多汗,会导致津液的流失,对身体也是一种的损害。

6、持之以恒,一个合适的运动,需要持之以恒才能逐渐让身体发生改变。

 

 

邱教练

2014年11月19日

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